JA z posiłku nie dostarczam odpowiednią ilosc białka na śniadanie dlatego pije białko .A jak twoje sniadanie ma zaplanowaną ilość białka to nie potrzebujesz a jak jest jego brak to jasne że dopijasz ok.
http://www.******/prawda-o-bialku-131.html - dla wszystkich którzy zwiększają ilość białka w diecie kosztem węgli. Bardzo interesujący artykuł, warto poczytać i się zastanowić:) smacznego Boksero:) dobre kawałki dałeś wczoraj:)
Przez jakiejś 1-2 tygodnie, czyli do końca kwietnia miałem diete ok 4000 kcal. Dieta czysta, wg wcześniejszych zestawień. Efekt taki, że waga stała w miejscu a przypływów energii, siły mięśni nie było a wręcz zauważam regres. Żadnego progresu. Nastał weekend majowy, więc sztywna, wysokokaloryczna dieta na 2-3 dni została zawieszona, bo grill, [...]
Jednorazowo organizm jest w stanie przyswoić ok 35g białka więcej po prost nie strawi i zostanie to w nieprzyjemny sposób wydalone wiec przyjmowanie na raz 60g białka mija się z celem. Staraj się spożyć w posiłku te 30g białka ew pol godziny przed posiłkiem możesz walnąć hydrolizat w ilości 15 - 20 g białka to podkręci twój metabolizm i lepiej [...]
Rano możesz wrzucić sobie kwasy n-3 z ryb/tranu/kapsułek/jaj kurzych fortyfikowanych. Jak masz mało owoców cytrusowych to dodaj jakiś bądź dorzuć do warzyw paprykę czerwoną, zielona też może być. Daj więcej tłuszczy a zmniejsz ilość węglowodanów. Białka nie obniżaj, jedz więcej warzyw, dużo korzeniowych, jako źródło węglowodanów dodaj do diety [...]
Zjedz 30-40 gramow bialka 1-1.5h przed snem. Michail radzi jesc 40 minut przed snem ale jak na taka ilosc bialka to raczej za malo czasu na trawienie, przynajmniej u mnie to napewno zabiera wiecej czasu a mam dosc szybki metabolizm... Osobiscie zjadam niewielka ilosc (ok.30g) weglowodanow zlozonych przed snem oprocz bialka, ale to dla tego ze a) [...]
Ilość białka bez zmian? Jak trawienie jest git to może po prostu leptyna i grelina są ustabilizowane, bo dawno nie byłeś "niezdrowo przegłodzony", nie miałeś cykli cheat/vlcd etc %-) a bf nie jest ultra niski i stąd szybko apetyt/ssanie się stabilizuje
jeżeli chodzi o BTW to rozumiem że masz na mysli to: Ilość węglowodanów 105,6 Ilość białka 158,4 Ilość tłuszczu 117,3 ----------------------------------- Zapotrzebowanie na kalorie 2112,0 Kalorie z węglowodanów 422,4 Kalorie z białek 633,6 Kalorie z tłuszczy 1056,0 a co źle zrobiłem? sugerujesz zwykła [...]
ja przeciwnie, b. dużo widzę gości/znajomych z paroletnim stażem bez jakiejkolwiek diety co rosną jak na drożdżach! na tym forum też takich znajdzie, z niezłymi sylwetkami, co drugi w dziale galeria nie miał jakiejkolwiek diet. po prostu moje zdanie jest takie, że trzeba czasu i tyle, może jeszcze odpow. ilośc białka pomoże. nie ma dowodów że [...]
Po pierwszej panice, która była związana z traumą po przymusowej półrocznej diecie beznabiałowej i bezowocowej z 3 warzywami na krzyż w czasie laktacji, uznałam, że w sumie aż tak dużo nie stracę ;) Powoli wdrażam Wasze rady w życie. Na razie nie wklejam miski, bo błędy są te same, tylko nieco ich mniej; na razie zamieniłam otręby na zarodki [...]
Należałoby zebrać informacje odnośnie poszczególnych gatunków ryb by coś więcej można by było powiedzieć. Niestety w tematykę ryb się nie zagłębiałem na tyle by móc w tej chwili coś więcej powiedzieć. Odnośnie podziału makroskładników w diecie to ilość węglowodanów w diecie zbilansowanej przewyższa ilość białka i tłuszczu razem wziętych. Wartości [...]
Ciezko stwierdzic. Moze to byc zbyt mala ilosc blonnika jak i zbyt duza. Byc moze zle tolerujesz ktores ze zrodel weglowodanow. Moze zwiekszyles nagle ilosc bialka. Opcji jest wiele.
[...] chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. uginanie RR uchwytem mlotkowym 3x10 9,5kg x 2 AEROBY: ROWER - 20min MISKA: pewnie zaraz mi ktos powie, ze za szybko zmniejszac ilosc bialka a zwiekszam ilosc wegli @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df4ddc5831c54ac8b61977622ca4656f.png
no to tak na oko: sniadanie 2 jajka- 12 g bialka drugi posilek 10 g szynki daje smieszna ilosc bialka. jezeli mialo byc to 100 g to optymistycznie zakladajac bedzie 20 g bialka. .kolejny to samo. 80 g kuraka to jakies 16-18 g bialka 2 jaja to w najlepszym wypadku 12 g bialka ser twarogowy dajmy 18,w jogurcie jakies groszowe bialko daje to 100 g [...]
[...] 3-redukcja REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6tygodni masa (choc z taka iloscia aerobow - rower - ciezko powiedziec ze to byla masa...) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]